Tahun -tahun berlalu, perubahan badan dan bukan sahaja luaran bahawa kesan usia diperhatikan. Di dalamnya, otot juga memberi diri mereka sendiri, beberapa dengan lebih banyak akibat daripada yang lain. Dalam kes otot pelvis, yang melemahkan kehamilan, melahirkan anak, menopaus dan berat badan, hasilnya, di atas semua, inkontinensia kencing.
Untuk menyelesaikan masalah ini, Arnold Kegel dicipta, pada tahun 1940 -an, latihan untuk membetulkan kelemahan vagina ini, tanpa menggunakan pembedahan. Di samping membantu wanita yang mengalami inkontinensia kencing, latihan Kegel membantu kedua -dua wanita dan lelaki mempunyai lebih banyak keseronokan semasa hubungan seks dan merasakan orgasme yang lebih sengit. Latihan ini juga membantu memerangi vaginismus, masalah yang berlaku apabila seorang wanita secara sukarela mengontrak otot vagina, menghalang penembusan semasa hubungan seksual. Walau bagaimanapun, menurut Sofia Pires, seorang ahli fisioterapi yang mengkhususkan diri pada wanita, "tidak semua wanita mendapat manfaat daripada kontrak otot perineum. Selalunya, mereka perlu belajar untuk berehat dan meregangkan". Selain itu, "Semasa kehamilan, ia bukan sahaja memberi manfaat kepada kontrak, anda juga mesti tahu bagaimana untuk berehat dan meregangkan, kerana otot -otot mengalami peregangan dan ketegangan yang brutal semasa kelahiran vagina," tambahnya.
Menurut Sofia Pires, "sangat penting untuk mempunyai segerak antara penguncupan dan kelonggaran otot perineum, dan juga penting untuk mengajar remaja di mana otot -otot ini terletak". Anatomi - apa vulva, kelentit dan vagina. "Kemudian," otot -otot ini harus terasa (kita boleh memasukkan jari ke dalam vagina dan cuba mengikat otot -otot seolah -olah kita menghentikan aliran air kencing dan kita harus merasakan pengetatan dan jari menghisap (pergerakan yang sama dengan minum cecair melalui jerami).
Di manakah perineum terletak dan betapa pentingnya untuk mengamalkan latihan ini?
Perineum terletak di bahagian bawah pelvis dan, oleh itu, kita juga boleh mengatakan bahawa ia mewakili otot lantai pelvis. Dengan cara ini, perineum bukan sekadar otot, tetapi satu set otot.
Otot lantai panggul berjalan dari tulang kemaluan ke coccyx, sekitar tiga orifices: uretra, vagina dan dubur.
Oleh itu, menurut Sofia Pires, otot -otot ini mempunyai beberapa fungsi:
1 penutupan tiga orifices (uretra, vagina dan dubur) mengekalkan ketahanan kencing dan kotoran;
2. Fungsi seksual;
3. Sokongan organ pelvik dan perut.
Untuk memastikan kesihatan panggul yang baik dan, akibatnya, kualiti hidup yang baik, adalah penting untuk anda tahu bagaimana untuk berkontrak dan melonggarkan otot lantai pelvis anda.
Ia perlu untuk berehat, sebagai contoh, untuk membuang air kecil atau buang air besar, untuk membolehkan penembusan dan juga kemasukan tampon. Pada masa yang sama, perineum memanjangkan secara dramatik untuk membolehkan bayi dilahirkan.
Adakah anda pernah mengambil cermin untuk melihat vulva anda? Ini sepadan dengan luar, iaitu, labia majora dan minora, lebih khusus apa yang menyentuh seluar anda. Dan vagina sepadan dengan pedalaman, menjadi tempat di mana bayi dilahirkan dan tempat di mana, semasa hubungan seks, zakar atau jari diletakkan.
Bagaimana untuk mengamalkan Kegel?
Kami meminta Sofia menjelaskan kepada kami cara terbaik untuk memulakan latihan Kegel:
Letakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa (contohnya, duduk dengan cermin di hadapan anda atau berdiri dengan salah satu kaki anda di atas kerusi). Untuk belajar dengan betul untuk mengontrak perineum (atau otot lantai pelvis), masukkan jari ke dalam vagina anda - anda akan melihat bahawa jari anda pergi sedikit ke atas dan belakang. Sekarang, peras jari anda. Anda harus merasakan jari anda memerah dan naik. Fikirkan, sebagai contoh, pergerakan minum smoothie melalui jerami. Perlahan -lahan berehat otot anda (anda perlu berhenti merasakan tekanan pada jari anda dan ia akan turun lagi).
Sangat penting untuk belajar dan melaksanakan penguncupan otot lantai panggul, tidak pernah mengabaikan kelonggaran mereka. Beberapa kali pertama, latihan perlu dilakukan di tempat yang tenang, di mana anda boleh duduk atau berbaring, untuk memahami jika anda melakukannya dengan betul. Semasa anda membangunkan amalan anda, anda akan dapat melakukannya dengan lebih mudah dan bertahan lebih lama, kerana otot anda akan lebih kuat. Perlu diingat bahawa semasa amalan ini, anda mesti menjalankan otot yang sama yang kontrak apabila anda cuba menghentikan aliran air kencing. Jika anda tidak dapat mencari mereka, minta pakar sakit puan anda untuk mendapatkan bantuan.
Apabila mula mengamalkan latihan Kegel, disarankan agar anda sentiasa mengosongkan pundi kencing anda.
Cadangan Latihan:
Mulailah dengan mengikat otot anda selama 10 saat, seolah -olah anda menghalang air kencing daripada melarikan diri. Kemudian berehat selama 20 saat. Pada mulanya, jika anda tidak boleh berkontrak selama 10 saat, tidak mengapa. Mulakan dengan sedikit masa dan berkembang.
Lakukan latihan ini 10 kali, yang bersamaan dengan satu set. Rehat selama satu minit dan ulangi siri tiga kali.
Kemudian, lakukan 10 kontraksi 2 saat setiap satu dengan relaksasi 4 saat, bersamaan dengan satu siri. Ulangi setiap set tiga kali.
Seperti mana -mana latihan lain, keputusan tidak segera. Menurut Klinik Mayo, ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk melihat keputusan, bagaimanapun, tidak digalakkan dan terus berlatih.
Menguatkan orgasme anda
Untuk mempunyai orgasme terbaik, foreplay adalah penting. Mengurangkan masa yang cukup untuk fasa ini akan memberi peluang kepada badan anda untuk memaksimumkan keseronokan. Semakin tegang otot anda, semakin besar kemungkinan anda merasakan rasa lega semasa orgasme.
Selain itu, gundukan kemaluan, kawasan di atas bibir vagina anda, bersedia untuk membantu anda menikmati orgasme lebih intens. Ingatlah untuk merangsangnya dan meletakkannya bersentuhan dengan gundukan kemaluan orang lain, bergantung kepada kedudukan yang anda ada. Ambil peluang untuk meneroka seluruh kawasan itu, memberikan bibir anda perhatian yang mereka layak.
Selesai dengan kebersihan intim yang mencukupi
Vagina membersihkan dirinya dengan rembesan vagina semulajadi, baki sihat dan dengan baki pH yang betul. Menurut Healthline, mencuci vagina boleh berbahaya, kerana ini menghilangkan banyak bakteria yang baik dan perlu yang tinggal di sana dan yang mempunyai fungsi melindungi kita daripada bakteria yang berbahaya.
Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak boleh membersihkan diri di dalam vagina, anda harus mencuci vulva setiap hari, juga menjaga kawasan antara vagina dan dubur bersih.
Gunakan sabun yang mudah dan tidak disengajakan kerana ini tidak menjejaskan keseimbangan bakteria atau tahap pH yang sihat dalam vagina. Elakkan meletakkan air atau sabun di dalam vagina dan sentiasa mencuci seluruh kawasan dari depan ke belakang (membersihkan vulva terlebih dahulu dan kemudian dubur, untuk mengelakkan bakteria daripada masuk ke dalam vagina).
Cumlaude Daily Cleansing Gel adalah lembut, mempunyai pH berasid dan sesuai untuk kebersihan harian, mempunyai sifat pelindung dan sanitisasi dan menjadi khusus untuk wanita dalam tempoh yang subur. Anda boleh membelinya di kedai dalam talian Frederica, melalui pautan ini.
