Apakah bola kegel dan mengapa menggunakannya?
Bola Kegel adalah kecil, bola berwajaran dimasukkan ke dalam vagina untuk membantu menguatkan otot lantai panggul. Mereka datang dalam pelbagai saiz, berat, dan bahan. Ideanya ialah ketika anda pergi ke hari anda, otot lantai pelvis anda kontrak untuk memegang bola di tempat, menyediakan senaman yang lembut.
Lantai panggul yang kuat dapat memberikan banyak manfaat, termasuk:
Kawalan pundi kencing yang lebih baik dan mengurangkan inkontinensia kencing
Sensasi seksual yang dipertingkatkan
Pemulihan selepas bersalin lebih cepat
Pencegahan prolaps organ pelvis
Langkah 1: Pilih bola Kegel yang betul
Pasaran dipenuhi dengan pelbagai jenis bola kegel. Inilah yang perlu dicari:
Bahan: Pilih bahan-bahan yang selamat, bukan serbuk seperti silikon gred perubatan. Ini menjadikan mereka mudah dibersihkan dan mengurangkan risiko pertumbuhan bakteria.
Berat: Jika anda seorang pemula, mulakan dengan set ringan. Banyak set datang dengan pelbagai berat, membolehkan anda secara beransur -ansur meningkatkan cabaran apabila kekuatan anda bertambah baik.
Saiz: Bola yang lebih besar sering lebih mudah untuk dipegang untuk pemula. Apabila otot anda semakin kuat, anda boleh bergerak ke bola yang lebih kecil, yang memerlukan lebih banyak usaha untuk mengekalkannya.
Bentuk dan Reka Bentuk: Cari reka bentuk dengan kord pengambilan atau gelung untuk penyingkiran mudah. Sesetengah set juga mempunyai bola tunggal, lebih besar atau sepasang bola yang lebih kecil.
Langkah 2: Bersihkan dan sediakan
Sebelum menggunakan bola Kegel anda untuk kali pertama, dan selepas setiap penggunaan, sangat penting untuk membersihkannya dengan teliti.
Basuh bola dengan air suam dan sabun ringan, antibakteria, mainan.
Bilas mereka dengan baik untuk mengeluarkan sebarang sisa sabun.
Keringkan mereka sepenuhnya dengan kain tanpa serat atau biarkan mereka kering.
Menggunakan pelincir berasaskan air sangat disyorkan untuk memasukkan yang selesa. Elakkan pelincir berasaskan minyak, kerana mereka dapat merendahkan bahan silikon bola keg anda dari masa ke masa.
Langkah 3: Penyisipan
Cari kedudukan yang selesa, seperti berbaring atau berdiri dengan satu kaki di atas kerusi.
Sapukan sedikit pelincir ke hujung bola kegel.
Santai otot lantai panggul anda.
Perlahan masukkan bola ke dalam vagina anda, sama seperti bagaimana anda akan memasukkan tampon. Kord pengambilan harus kekal di luar badan anda untuk penyingkiran mudah.
Untuk pasangan yang bersambung, masukkannya satu demi satu. Bola pertama harus terletak jauh di dalam saluran vagina, dan yang kedua harus lebih dekat dengan pembukaan.
Langkah 4: Latihan
Sebaik sahaja dimasukkan, kunci adalah menggunakan otot lantai panggul anda untuk mengekalkan bola di tempatnya.
Untuk pemula: Mulailah dengan memakainya selama beberapa minit ketika berbaring. Apabila anda lebih selesa, anda boleh cuba berdiri dan berjalan di sekitar rumah. Bertujuan selama 5-10 minit sehari.
Pertengahan: Pakai mereka untuk tempoh yang lebih lama (15-20 minit) semasa melakukan aktiviti ringan seperti kerja rumah atau berjalan. Anda akan merasakan otot anda terlibat untuk mengelakkan bola daripada tergelincir.
Lanjutan: Menggabungkan pergerakan yang lebih mencabar seperti squats atau lunges. Anda juga boleh maju ke bola Kegel yang lebih berat atau lebih kecil.
Ingatlah untuk bernafas secara semulajadi dan elakkan tegang. Anda harus merasakan penguncupan dalaman yang lembut, bukan ketegangan di otot perut atau glute anda.
Langkah 5: Pembuangan dan Penjagaan Akhir
Apabila anda sudah bersedia untuk mengeluarkan bola kegel:
Santai otot lantai panggul anda.
Perlahan tarik kord pengambilan untuk membimbing bola keluar.
Bersihkan bola sekali lagi menggunakan kaedah yang diterangkan dalam langkah 2.
Simpan mereka di tempat yang bersih dan kering, idealnya di dalam kantung bernafas untuk mengelakkan pembentukan habuk dan bakteria.
Konsistensi adalah kunci
Dengan mengikuti lima langkah ini, anda boleh menggunakan bola Kegel dengan selamat dan berkesan untuk menguatkan lantai pelvis anda dan menikmati banyak faedah yang datang dengannya. Membina kekuatan lantai panggul memerlukan masa dan kesabaran, tetapi dengan penggunaan yang konsisten, anda mungkin akan melihat peningkatan sebenar kesihatan dan kesejahteraan anda. Amalan yang lembut dan kuat ini adalah cara yang proaktif untuk menjaga badan anda dan meningkatkan kehidupan seharian anda.
Ingat, mendengar badan anda sangat penting. Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Dengan amalan biasa, bola Kegel boleh menjadi alat yang berharga dalam rutin kesihatan anda, membantu anda mencapai lantai pelvis yang lebih kuat dan lebih sihat dan keyakinan yang datang dengannya.
