Mari Bercakap Mengenai Testosteron
Tetapi apakah sebenarnya testosteron? Ia adalah hormon yang membantu mengawal mood, motivasi, pembaikan otot, tenaga, dan ya, keinginan seksual untuk lelaki dan wanita.
Apabila testosteron menurun, tanda-tandanya mungkin tidak begitu jelas pada mulanya tetapi perlahan-lahan akan menjalar dalam kehidupan seharian kita: Kurang tenaga pagi. Lebih cepat marah. Mungkin percikan api di atas katil atau dalam kehidupan tidak terasa sekuat dulu.
Jadi jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan testosteron atau cara meningkatkan testosteron secara semula jadi, tempat terbaik bermula ialah menggantikan 7 tabiat harian yang buruk ini.
1. Anda Tidak Cukup Tidur
Pengeluaran testosteron berlaku semasa anda tidur, terutamanya semasa kitaran REM dalam. Apabila anda melangkau tidur, terus menatal, atau menarik terlalu banyak waktu lewat malam, anda benar-benar mengurangkan bekalan hormon anda.
Pembaikan? Mencipta ritual keseronokan di sekitar rehat. Buang skrin sejam sebelum tidur, regangan, baca atau lakukan sesuatu yang berahi yang menandakan badan anda selamat untuk berehat. Tidur yang lebih baik bersamaan dengan T yang lebih baik, dan T yang lebih baik sama dengan pagi yang lebih baik dalam lebih daripada satu cara.
2. Anda Hidup dalam Keadaan Tekanan Malar
Kortisol dan testosteron mempunyai hubungan toksik. Apabila hormon tekanan meningkat, pengeluaran testosteron menjadi perlahan. Tekanan kronik bukan sahaja membuat anda letih tetapi ia boleh melembapkan libido, menghalang pemulihan otot, dan menyebabkan jarak emosi.
Cuba putuskan kitaran tekanan dengan cara mudah: tarik nafas dalam-dalam apabila anda rasa ketegangan meningkat, berjalan-jalan tanpa telefon anda, atau bersetubuh atau melancap untuk melepaskan ketegangan (ya, itu penting).
3. Anda Tidak Cukup Bergerak (atau Terlalu Banyak)
Badan anda telah dibuat untuk bergerak, tetapi tidak terbakar. Gaya hidup yang tidak aktif menyekat testosteron, namun begitu juga dengan latihan berlebihan tanpa pemulihan.
Titik manisnya ialah latihan kekuatan beberapa kali seminggu, dengan hari rehat sebenar dibina. Di situlah testosteron berkembang pesat: dalam usaha, bukan keletihan.
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi, fikirkan konsistensi berbanding intensiti. Dan mungkin menambah hari rehat yang kelihatan lebih seperti sesi regangan telanjang daripada litar HIIT.
4. Anda Mengelak Lemak Seperti Masih 2003
Badan anda tidak boleh membuat testosteron tanpa lemak yang sihat. Tempoh.
Testosteron disintesis daripada kolesterol, bermakna jika anda memotong semua lemak untuk mengejar "pemakanan bersih," anda juga memotong bahan api hormon anda. Makanan seperti alpukat, minyak zaitun, kacang, salmon dan telur memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk mencipta keseimbangan.
5. Anda Membotolkan Emosi (dan Ia Muncul di Katil)
Penindasan emosi adalah salah satu saluran testosteron yang terbesar namun paling kurang diperkatakan. Apabila anda memegang segala-galanya dalam badan anda mentafsirkannya sebagai bahaya.
Sama ada anda seorang lelaki atau pasangan, keterbukaan emosi boleh mengubah segala-galanya. Bercakap tentang perkara sebenar, walaupun ia tidak selesa, boleh memulihkan sambungan, merendahkan hormon tekanan dan mengembalikan keinginan. Testosteron berkembang pesat apabila anda berasa selamat menjadi diri sendiri.
6. Anda Terpaku pada Skrin, Bukan Matahari
Cahaya matahari adalah salah satu penggalak testosteron terbaik dan termurah dari alam semula jadi. Vitamin D memainkan peranan utama dalam pengawalan hormon, mood, dan kesihatan seksual, dan kebanyakan orang mengalami kekurangan.
Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di dalam rumah di bawah cahaya buatan, anda mungkin kehilangan penyelesaian mudah. Melangkah keluar selama 20 minit sehari. Biarkan kulit anda menyerap cahaya. Atau, jika cahaya matahari bukan pilihan, suplemen vitamin D boleh membantu.
Dan ya, terlalu banyak masa skrin boleh membosankan dopamin dan mengganggu tidur, kedua-duanya juga menurunkan testosteron. Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk menukar salah satu skrol lewat malam itu dengan sesuatu yang lebih... fizikal.
7. Anda Terlupa Bahawa Keseronokan Adalah Kesihatan
Ekspresi seksual yang sihat (bersendirian atau berpasangan) membantu mengawal hormon, mengurangkan tekanan, dan juga meningkatkan tidur.
Sentuhan, sambungan dan orgasme semuanya membantu mengimbangi sistem endokrin anda. Jika anda berasa tidak selesa, terputus hubungan, atau "rendah," dengan baik secara seksual
ness mungkin bahagian yang hilang dalam rutin penjagaan keseluruhan anda.
Dan ya, itu termasuk meneroka mainan, alat bantuan mengusap dan cara selamat badan untuk menyambung semula dengan keinginan anda sendiri. Testosteron meningkat apabila anda berasa hidup semula.
Hormon Mencerminkan Tabiat
Testosteron rendah bukanlah kegagalan moral atau sesuatu yang perlu panik. Ia adalah isyarat, cara badan anda meminta penjagaan.
Tidur yang lebih baik, kurang tekanan, cahaya matahari, makanan sebenar, kejujuran emosi, pergerakan dan keseronokan. itu sahaja. Formula ajaib untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi adalah formula yang sama untuk berasa hidup semula.
Jadi sama ada anda seorang lelaki yang perasan perubahan atau pasangan yang ingin menyokong seseorang melaluinya, ingat: hormon bertindak balas terhadap cara anda hidup. Dan anda layak mendapat gaya hidup, dan kehidupan seks, yang memberikan tenaga sebanyak yang diperlukan.
